- Man soll sich bei Fress-Druck hinsetzen und den mit Zettel und Stift bearbeiten! Kann man aber auch im Notfall nur gedanklich durchgehen oder lesen.
Fragebogen bei einem FA oder grosser Esslust
1.1 Hast Du eigentlich wirklichen physischen Hunger? Also, Magenknurren?
1.2 Wenn ja, dann beschreibe doch mal das Gefühl des Hungers. Ist es nicht schön? Also...fühlst Du dich nicht leicht und gut damit? Wenn Du jetzt etwas essen würdest-dann wäre dieses Gefühl weg-Du würdest dich vollgefressen fühlen und würdest jammern, dass Du zu fett wirst!
1.3 Empfindest Du den richtigen Hunger als etwas Unangenehmes oder etwas Qualvolles?
2.1 Kann es sein, dass dein Hunger psychische Ursachen hat? Überlege genau-was ist vorgefallen? Streit mit Freunden? Deinen Eltern? Irgendeine stressige Situation gehabt?
2.2 Wenn ja, Willst Du für den Rest deines Lebens deine Probleme mit ESSEN lösen??? Du wirst dein Leben lang Probleme haben-das ist einfach so, damit musst Du leben! Aber überleg mal-wie fett wirst Du dann erst noch werden???!!!
Aufgabe : Mache dir am besten ein heisses Getränk fertig, wie Kaffee oder Tee und schreibe hier erst weiter, wenn Du dieses leer getrunken hast. Gut ist auch Gemüsebrühe mit Tabasco gewürzt!
3.1 Wenn Du physischen Hunger hast-wie fühlt er sich an? Er ist ruhig oder? Du hast keine Bauchschmerzen vor Hunger mehr, oder?
3.2 Wenn Du physischen Hunger hattest-bist Du in den letzten paar Minuten als Du dein heisses Getränk getrunken hast etwas zur Ruhe gekommen? Hast Du überlegt, woran es liegen kann, dass Du am liebsten Fressen würdest?
4.1 Wann hattest Du deinen letzten Fressanfall?
4.2 Was hast Du da alles gefressen? Wieviel Geld hast Du investiert?
4.3 Wie ging es Dir anschließend?
4.4 Hast Du ihn erbrochen?
4.5 War es das Wert? Ich meine...also hast Du dich total Scheiße gefühlt, als Du die Kontrolle verloren hast und Du nur noch dagegessen hast und wahllos Lebensmittel in Dich reingestopft hast. Hat es Dir irgendeine Erfüllung gegeben???
4.6 Wenn ja, dann überlege Dir hier und jetzt, was Du hättest anderes machen können als zu fressen. Vielleicht bei psychischen Hunger in dein Tagebuch schreiben oder bei physischem Hunger etwas trinken und dich ablenken? Sport treiben?
5.1 Hast Du dir eigentlich überlegt wie deine Zukunft aussehen soll? Willst Du ewig von FA heimgesucht werden und dein Ziel niemals erreichen?
5.2 Was würdest Du alles tun um fressen zu können? Würdest Du Ladendiebstahl begehen? Oder würdest Du Geld von deinen Eltern klauen? Oder deren Lebensmittelvorräte auffressen?
6.1 Hast Du endlich eingesehen, dass es Dir absolut nichts bringen würde jetzt etwas zu essen??? Du würdest deinem Ziel nämlich kein einziges Stück näher rücken dadurch!!! Du würdest Dich nur wieder selber fertig machen!!! Es würde zu absolut NICHTS führen-außer vielleicht zu einem fetten Hintern oder einer verätzten Speiseröhre oder kariösen Zähnen. Findest Du das gut??? Es gibt so viele Alternativen, aber muss es denn gerade ESSEN sein???
- Hänge dir Thinspirations an den Kühlschrank oder an die Zimmertür. Wenn du diese perfekten Körper siehst, dann wirst du ganz von allein denken, dass du nicht durch einen FA schlanker wirst und vielleicht noch abschalten können.
- Belohne dich ab und zu mit einem kleinen Stückchen Schokolade oder trink gesüßten Tee.
- Wenn du fressen willst, stell dich stattdessen auf die Waage- dabei dürfte dir der Hunger von selbst vergehen.
- Iss/Friss vor dem Spiegel, am besten in Unterwäsche. Da kann einem der Appetit doch von ganz allein vergehen!
- Du solltest nicht zu lange fasten, das erhöht die Gefahr für FA's. Am besten wäre es, wenn du alle zwei Wochen einen ReFeed Tag einlegst, an dem du mehr Kalorien aufnimmst (etwa 1000). Das hat außerdem den Nebeneffekt, dass der Stoffwechsel nicht einschläft!
- Mir hilft es auch, wenn ich viel Obst esse.
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